目の疲れに効くサプリ

目の疲れに効くサプリ

もし「目の奥の痛みが気になる」「目が赤く充血」などの症状が気になるなら、目の保養に良いと言われるサプリメントがお勧めです。

 

昼も夜もスマホやタブレットのブルーライトを目一杯浴び続け、パソコン作業が多い現代人は眼精疲労が溜まりやすい傾向があります。

 

近くばかりを見ていると眼筋が鍛えられなくなり視力のピント調整機能が下がります。

 

目を仕事で必要最低限使うのは仕方ないので最低でも1時間に5分はパソコン画面から目を離して休みましょう。

 

しかし疲労が蓄積すると休んでもなかなか目の痛みや充血は収まりません。

 

目の疲れが抜けないのは栄養が足りていない可能性もあります。

 

視力回復効果や疲れ目の改善効果が期待できる栄養補助食品を摂ることで頑固な疲れが早く回復できるでしょう。

 

 

疲れ目サプリを選ぶポイント

目の疲れを解消する食品で有名なのはブルーベリー(特に野生種のビルベリーはブルーベリーの5倍の栄養価があります)で天然色素のアントシアニンが豊富に含まれています。

 

この色素が紫外線の透過を防ぎ目の疲れを予防します。

 

ほうれん草や鶏卵に含まれるルテインも目の疲れを解消すると考えられています。

 

ルテインが体内に吸収されて肝臓で体内の代謝で変化した成分ゼアキサンチンもルテインと同じ働きをします。

 

これらのアントシアニン、ゼアキサンチン、ルテインの3つの成分はどれも高い抗酸化作用があります。

 

人間は呼吸をして酸素を取り入れますが、一部が活性酸素に変わり細胞を酸化させて疲れや老化を引き起こします。

 

アントシアニン、ゼアキサンチン、ルテインの3つの成分は活性酸素を取り除き疲労回復や若々しい体作りに欠かせません。

 

もちろん目の疲労回復にも効果が期待できます。

 

他にも有効成分として有名なのはビタミンC、ビタミンB、ビタミンA、ビタミンEなどのビタミン類で様々な製品に添加されています。

 

ビタミン類も高い抗酸化作用がありますがビタミンの種類によって細胞で防衛する場所が異なります。

 

ビタミンCは細胞の内部を、ビタミンEは細胞壁をそれぞれ守ります。

 

人間は呼吸する限り活性酸素を生み続けます。

 

これは酸素を利用する生物の宿命で老いと死を引き替えに高い運動力を保つように進化したのです。

 

だからこそ何種類も抗酸化成分を取り込んで目の疲れや充血を早めに改善しましょう。

 

 

目の疲れを取るサプリランキング

 

めなり

めなりは、業界トップクラスのビルベリー、マリーゴールドを配合した栄養補助食品(サプリ)です。

 

ビルベリーに含まれるアントシアニン、マリーゴールドに含まれるルテインとゼアキサンチンは非常に質が高く、太陽の紫外線からブルーライトまで広く対処できる栄養素です。

 

特にマリーゴールドから精製したルテインは体内に吸収されやすく速やかに効果効能を発揮します。

 

クチナシの実から抽出したクロセチンやアスタキサンチン、亜鉛や各種ビタミン類などバランス良く配合されています。

 

2016年モンドセレクション金賞受賞の実績もあり品質も安心です。

 

めなりの公式サイトを確認する

 

・ブルーベリー ルテイン メグスリノ木
大阪に本社がある大手製薬メーカーの小林製薬が製造販売するサプリメントです。

 

大手メーカー製ならではの安心感とドラッグストアで購入できる手軽さが魅力です。

 

ブルーベリーエキス(ビルベリーエキス)とマリーゴールドに加えて「メグスリノキ」という植物を配合しています。

 

メグスリノキはカエデの仲間で眼病予防や視神経を活性化させる効果が実証されています。

 

着色料や香料、保存料は無添加です。

 

参考小売価格2,000円強(税込)と購入しやすい価格帯なのも親しみやすさを重視する小林製薬ならではでしょう。

 

Amazonで確認する

 

・えがおのブルーベリー
アントシアニンが特に豊富な北欧産ビルベリーを配合したサプリです。

 

北欧は白夜の影響で紫外線が強い地域で、ビルベリーのアントシアニンが特に発達していると言われています。

 

特殊な加工で通常の約2倍吸収しやすいビルベリーエキスを使用し、抗酸化力の高いビタミンCやアミノ酸のヒスチジン、リジンを配合してアントシアニンを壊れにくくすることに成功しました。

 

アントシアニンの働きを最大限の効果まで発揮させます。

 

アントシアニンを安定化させる製法は特許を所得、GMP認定工場で製造、第三者機関で残留農薬の点検を行い徹底的に安全面でも拘ったサプリです。

 

えがおのブルーベリーの公式サイトを見る

 

・北の国から届いたブルーベリー
通販サプリの大手やわた(八幡物産株式会社)も目の疲労改善サプリを販売しています。

 

野生種ビルベリー60粒を1粒のサプリに凝縮した贅沢な作りです。

 

エキス換算だと1粒200mg。

 

おすすめポイントは多種多様な栄養素でアントシアニンが豊富なカシスエキスやメグスリノキ、ルテイン豊富なマリーゴールド、血液さらさら効果のあるマグロ油のDHAやイワシ油のEPA、抗酸化作用の高いコエンザイムQ10やβーカロテンなどがバランス良く配合されています。

 

やわたのブルーベリーの
公式サイトを確認する

 

・アスタキサンチンα
ブルーベリーサプリで有名なわかさ生活の眼精疲労改善サプリで、ビジネスマン向けの栄養を中心に配合しています。

 

高濃縮アスタキサンチンを8mg配合し、ブルーライト対策に高い効果が期待できます。

 

目頭が痛いなど頑固な目の疲れを和らげることができるでしょう。

 

トマトリコピンの高い抗酸化力も期待できます。

 

他のサプリにない特徴としてカキ抽出物やローヤルゼリーなど体力を回復する成分を豊富に含んでいます。

 

カキに豊富に含まれる亜鉛は強力な疲労回復効果があります。

 

目だけに特化せず速攻性のある体の疲労回復や疲労予防にも効果が期待できます。

 

アスタキサンチンαの公式サイトを見る

 

・いきいきルテイン・アイ
株式会社えがおが製造販売するルテインを中心に配合したサプリです。

 

主成分は黄色い丈夫な花のマリーゴールド。

 

マリーゴールドの黄色い花にはルテインが豊富に含まれています。

 

マリーゴールドを1輪1輪手摘みで採取し、ルテインを壊さないように丁寧にエキスを抽出して作りました。

 

ルテインは太陽光のダメージを和らげる作用があります。

 

特に屋外で作業する方や太陽光で目を痛めやすい環境の方にお勧めです

 

他にもビルベリーから抽出したアントシアニン、抗酸化力の高いカシスエキス、ヒアルロン酸など様々なタイプの目の疲れの解消が期待できます。

 

飲みやすいカプセル状です。

 

 

目の疲れに効果のある成分紹介

 

ルテイン

ルテインは、かぼちゃ、ブロッコリー、ほうれん草などに含まれる黄色い色の色素(カロテノイド)です。

 

特にほうれん草にはルテイン含有量が高く、紫外線など青い光を吸収して目の細胞へのダメージを最小限にくい止め目の疲れの原因を取り除きます。

 

太陽光をよく浴びる方には特に効果が高いでしょう。

 

光や熱で酸化しやすいのでルテインだけでなく抗酸化作用の高いビタミンCなど他の成分と組み合わせると高い効果が期待できます。

 

眼球の奥に広がる網膜の黄斑部にある黄斑色素の正体はルテインです。

 

網膜の黄斑色素は40代を過ぎると急激に減ってしまいます。

 

外部から積極的に摂取し続けることで目の健康を守ります。

 

ゼアキサンチン

ルテイン同様に光を吸収して細胞のダメージを防ぐ働きがある栄養素です。

 

ゼアキサンチンはブルーライトを防ぐ作用が高く、デスクワークやスマホをよく使う方には特にお勧めです。

 

医師が監修した実験でルテイン5:ゼアキサンチン1の割合で摂取すると加齢性目疾患など病気の改善に効果が現れやすいことが実証されています。

 

ゼアキサンチンをルテインとともに摂取することで目にダメージを与える様々な光を和らげることができます。

 

とうもろこし、パプリカ、ほうれん草などに豊富に含まれます。

 

ほうれん草を積極的に食べたり入手しやすい冷凍コーンを毎日少しづつ食べると良いでしょう。

 

アスタキサンチン

アスタキサンチンは、非常に強い抗酸化力のある栄養素でビタミンEの1000倍の抗酸化作用があるといわれています。

 

紫外線などを浴びると細胞が酸化して傷つきますがアスタキサンチンは酸化を防ぎます。

 

光障害から目を守る機能が期待できる栄養素の一つです。

 

エビやカニなどの動物色素でカロテノイドの一種です。

 

ルビーのような綺麗な赤い色の成分で美容液などにも添加されています。

 

抗酸化力が評価され近年はサプリメントによく添加される流行の栄養素です。

 

クロセチン

クロセチンは、栗きんとんの色づけに使うクチナシの実やパエリアの高級香辛料サフランに多く含まれる成分です。

 

近年の研究で目の疲れ改善や体力回復などの効果が実証されるようになりました。

 

クロセチンは分子が小さいため速やかに体内に吸収されます。

 

目の水晶体を動かす筋肉に直接働きかけて視力改善を促します。

 

動物実験では黄斑変性症を軽減する結果が出ています。

 

クチナシの実やサフランは大量に摂取できるものではありません。

 

クロセチンはサプリメントで摂取するのがいちばん効率的です。

 

ビタミンB群

ビタミンB群は、細胞の成長を助けタンパク質の代謝や造血作用、細胞分裂など様々な働きをしますが、目の機能に直接関わるのはビタミンB1です。

 

ビタミンB1は糖質の代謝を促しエネルギーにする作用があり、神経の働きを保つ作用があります。

 

もしビタミンB1が不足すると手足がうまく動かせない脚気になります。

 

糖質があってもビタミンB1不足によってエネルギーにできずに疲ればかりが溜まり、神経や脳を正常に保てなくなるからです。

 

ビタミンB1は視神経を正常に保つ効果もあります。

 

目の健康を守る裏方として欠かせない栄養素です。

 

ビタミンB1は豚肉、玄米などに多く含みます。

 

江戸時代に玄米を嫌って白米ばかり食べていた都市部で脚気が流行ったのはビタミンB1不足が原因です。

 

メグスリノキ

メグスリノキはカエデ科の落葉樹で「千里眼の木」「長者の木」という異名もあります。

 

日本にしか自生していない貴重な木で戦国時代から樹皮を煮詰めた液を目薬として使っていました。

 

民間療法で永らく利用されていたメグスリノキですが、現在は視神経を活性化したり眼病予防に効果があることが実証されました。

 

メグスリノキには眼病予防や目の疲れを改善する高い効果が期待できます。

 

メグスリノキの主成分はロドデノール、トリペルペン、ケルセチン、カテキン、タンニンなど。

 

ハーブティーで販売していますが少し飲みづらいという声もあり、サプリメントで摂取するほうが手軽でしょう。

 

DHA・EPA

DHA・EPAは血流改善に高い効果があり、「ロトリガ」という高脂血症改善の薬にも使われる類医薬品です。

 

市販品はサプリメントの扱いなので薬剤師がいなくても購入できます。

 

マグロやイワシの油に豊富に含まれ、悪玉コレステロールを下げて血流を改善し、目の血流を良くする作用が期待できます。

 

目に限らず疲労改善には血流改善が最優先です。

 

酸素と栄養は血に乗って運ばれるのでサプリメントの成分を最大限発揮するためには血流改善が欠かせません。

 

目の疲れに直接作用はしませんが改善するための下準備をするためには欠かせない栄養素です。

 

ほとんど野菜が摂取できない北極のイヌイットの血中コレステロールが低いのはDHAやEPAの作用のおかげです。

 

βーカロテン

人参のオレンジ色の色素(カロテノイド)で有名な成分です。

 

抗酸化作用も強く目の毛様体筋や水晶体の老化を防ぐ働きも期待できます。

 

体内に入ると必要な分だけビタミンAに変化します。

 

ビタミンAは夜盲症を防ぐ働きがあり、ビタミンAから作られるロドプシンという成分は暗い場所の視界を維持するのに欠かせません。

 

ロドプシンは暗い中で目を使うとどんどん消費されます。

 

消費されると体内にあるβ―カロテンを必要分だけビタミンAに変え補充されます。

 

緑黄色野菜などの食品に多く含まれますが足りないぶんはサプリで補充しましょう。

 

 

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